pompki plan

Markoto- dzięki :-) Tak więc ułożyliśmy już wszystko z Nightingalem, bardzo dziękuję za pomoc };-) i zaczynamy moją redukcję 8-) na lato będzie krata (albo coś podobnego :-) ), a po lecie będzie siła i masa :-) Mój nowy plan A 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi skos 4. Wiosło sztangielką 5. Wznosy z opadu 6. Wyciskanie żołnierskie 7. [...]

NIEDZIELA Od następnego tygodnia będę już wpisywać progres, bo ten pierwszy tydzień jeszcze taki zapoznawczy był i trochę pozmieniałam ćwiczenia:-) Drugi już sprawniej poszedł. 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (10x80 10x100 serie rozgrzewkowe) 12x110 12x120 12x130 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12x20 12x25) 12x30 12x35 12x40 3. [...]

[...] i przyjemniejszy niż głupio podnosić ciężary na siłce (taki może to steorotyp mam swojej głowie). Pompki wcześniej były u mnie na pierwszym miejscu tam gdzie były pike pompki, ale barki u mnie to najsłabszy z mięśni, czasami mam problem z podnoszeniem się bo właśnie boli mnie tam, lub jakiegoś innego bardziej wymagającego rodzaju pompki. [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] (cięzko): wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi (lekko): przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń [...]

Trening tragiczny, po kiego wała robienie brzuszków przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg [...]

[...] ta diete i cwiczenia od poniedzialku bo jestem lekko przeziebiony i wole byc pelny energi. Chodzi o moj plan cwiczen jest on nastepujacy: PONIEDZIALEK KLATA 4 cw (3x pompki z szerokim rostawieniem rak 4 serie po 15 powtorzen, i jedno cw 5 serii po 12 powt) BIC 3 cw ( kazde cw 5 serii po 12 powt) BRZUCH 16 serii po 20 powtorzen WTOREK [...]

Witam chciałbym poradzić się a także podzielić moimi osiągnięciami w czasie mojego stażu na siłowni i zapytać o parę rzeczy: Mój plan treningowy : Poniedziałek - klatka triceps wtorek - biceps barki środa-wolne czwartek - klatka triceps piątek - biceps barki KLATKA TRICEPS Wyciskanie sztangi 64kg na ławce prostej 4x8 wyciskanie sztangi 45kg na [...]

A czy FBW mogę ćwiczyć częściej niż 3 razy w tygodniu? Przykładowe treningi FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ [...]

[...] hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II Plecy - martwy ciąg 4 serie 8-10 - podciąganie na drążku 3 x max - wiosłowanie sztangą w leżeniu na [...]

Trening klatka tricepsy 23.03.2015 ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kg x1 (do 2 powtórzenia nie podszedłem, bo pierwsze było z dynamiką podobną do tej z rekordu, czyli ledwo ledwo co. Nie zmienia to [...]

TRENING NR 15 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 10 x 60kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

[...] sprawdzające na miesiąc grudzień. Oczywiście najlepsze wyniki ,jak zawsze zostaną nagrodzone suplementami naszego sponsora Iron Horse Ćwiczenie sprawdzające na grudzień 1.pompki w średnim rozstawie rąk + podciaganie hantli w pozycji pompki(wiosłowanie w podporze) Wykonujemy to w nastepujacy sposób : najpierw robimy pompki mając w dłoniach [...]

[...] tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC [...]

[...] 1) francuskie wyciskanie w leżeniu - 4x10 2) francuskie wyciskanie w siadzie – 4x10 3) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia – 4x10 4) pompki w podporze tyłem (na dopompowanie krwi do mięśni) - ile będę wstanie – do zm. ŚRODA „Barki” 1) wyciskanie sztangi zza głowy – [...]

[...] od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5 serii 5-10 powt. wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie - 5 serii 8-10powt pompki w podporze tyłem 5 serii 7-10 powt piątek: wyciskanie 5 serii 4-10powt. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt. wiosłowanie pół-sztangą [...]

[...] leżeniu płasko, skłony w leżeniu głową w dół, unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej, w zwisie, w podporze-poręcze, unoszenie kolan w leżeniu płasko, skręty tułowia KLATA: pompki + 2 serie rozgrzewkowe ławka pozioma a następnie 3 serie 10-8-6 zwiększając ciężar, ławka skos 3 serie 10-8-8 zwiększając ciężar, wyciskanie wąskim chwytem 3 serie, [...]

Jeśli ćwiczyłeś już na siłowni, a teraz intensywnie trenujesz inne dyscypliny sportowe plus biegi, to do uzyskania Twojego celu możesz zastosować trening obwodowy lub dzielony. Przy treningu obwodowym możesz zastosować propozycję w poście podwieszonym. Przy treningu dzielonym na jednym treningu wykonasz ćwiczenia wyciskające, a na drugim [...]

A więc tak: Plan Treningowy: Poniedziałek: Klatka: -pompki na 3 taboretach 2x15 -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x20 -na koniec treningu wyciskanie sztangi na max kg na ławeczce Triceps: -ZAMIEŃ Z BICEPSEM -pompki w podporze tyłem 2x20 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 4x20 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem [...]